12 καλύτερα τρόφιμα για να φάτε ενώ ταξιδεύετε

λαχανικά στον ατμό. Τα λαχανικά στον ατμό μπορούν να παρασκευαστούν εκ των προτέρων ή, αν είναι δυνατόν, να αγοραστούν ενώ ταξιδεύετε. Διαλέξτε λαχανικά που είναι σημαντικοί προμηθευτές πολλών θρεπτικών συστατικών, όπως το σέλινο, τα ντοματίνια, το κουνουπίδι, το ασπρισμένο μπρόκολο και τα καρότα. Το γεγονός ότι τα περισσότερα σούπερ μάρκετ πωλούν πλέον συσκευασμένα, ήδη κομμένα φρούτα και λαχανικά που μπορείτε να αγοράσετε και να τα μεταφέρετε μαζί σας εάν χρειαστεί είναι επίσης καλό.

2. Το καστανό ρύζι, ένα κοινό συστατικό σε πολλούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, είναι μια πλούσια πηγή σύνθετων υδατανθράκων και διαιτητικών ινών που θα βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει γλυκόζη. Μην παραβλέπετε τα πλεονεκτήματα του καστανού ρυζιού για την υγεία είτε τρώτε έξω είτε ετοιμάζετε γεύματα για τον εαυτό σας σε ένα κατάλυμα με κουζίνα.
3. Ο προσαρμόσιμος καρπός λωτός είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και χρήσιμες φυτικές χημικές ουσίες. Είναι πολύ υγιεινά για εσάς, καθώς βοηθούν στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο υψομέτρου ή ναυτίας.
4. Μια χειροποίητη αυγοσαλάτα ή σάντουιτς είναι ένα απολαυστικό, ελαφρύ γεύμα που μπορεί να ενισχύσει την πρόσληψη πρωτεΐνης ενώ απομακρύνει τα κακά λίπη. Ακόμη περισσότερο λαμβάνοντας υπόψη ότι τα αυγά είναι πλούσια σε λουτεΐνη, χολίνη, βιταμίνες Β και λουτεΐνη.
5. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε τόφου είναι πολύ αντιφλεγμονώδης. Έχει ένα καλά ισορροπημένο προφίλ αμινοξέων, καθώς είναι μια καλή πηγή πλήρους πρωτεΐνης. Επιπλέον, υπάρχουν κάλιο, μαγγάνιο, χαλκός, σίδηρος και φυτικές ίνες. Τι βολικό ταξιδιωτικό φαγητό!

6. Η δυσπεψία δεν είναι πολύ μακριά εάν πειραματίζεστε με πολλά νέα ή ξένα τρόφιμα. Επειδή καταπραΰνει τις διαταραχές του στομάχου, το προβιοτικό γιαούρτι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να φάτε όταν ταξιδεύετε. Επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει ευεργετικά βακτήρια που προάγουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

7. Οι ξηροί καρποί είναι μια φορητή και υγιεινή επιλογή για σνακ εν κινήσει. Δεν είναι περίεργο ότι είναι μια ανάγκη για ταξίδια. Για να έχετε σνακ ενώ βρίσκεστε στις διακοπές, απλώς συσκευάστε τους ξηρούς καρπούς σε ένα επαναχρησιμοποιούμενο δοχείο αποθήκευσης.
8. Οι πολυφαινόλες, που είναι μικροθρεπτικά συστατικά, είναι άφθονα στα μήλα και συνδυάζονται με άλλους διαιτητικούς μειωτικούς παράγοντες για να θωρακίσουν τους ιστούς του σώματος από ασθένειες και οξειδωτικό στρες.
9. Για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου στις πτήσεις ή ενώ ταξιδεύουν, τα μαύρα κεράσια είναι το τέλειο σνακ κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αποτελούν εξαιρετική πηγή μελατονίνης, η οποία ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και βοηθά στον ύπνο.
10. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι άφθονα στα ψάρια τόνου. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας της LDL χοληστερόλης και των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων που μπορούν να συσσωρευτούν στις αρτηρίες. Επιπλέον, ο τόνος είναι μια φανταστική πηγή ψευδαργύρου, μαγγανίου και βιταμίνης C, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενώ ταξιδεύετε.
11. Τα παντζάρια, που μερικές φορές αναφέρονται ως παντζάρια, είναι μια ευέλικτη ποικιλία λαχανικών. Διαθέτουν ένα ισορροπημένο διατροφικό προφίλ, είναι χαμηλά σε θερμίδες ενώ είναι άφθονα σε βασικά μέταλλα και βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρείται υγιές. Χάνεστε αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ μια παντζαροσαλάτα.
12. Οι μπανάνες αποτελούν βασικό συστατικό κάθε λίστας υγιεινών τροφών που πρέπει να φέρετε σε ένα ταξίδι. Τόσο εξαιρετική πηγή ενέργειας όσο και μυοχαλαρωτικό, οι μπανάνες. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο και υποστηρίζουν την παραγωγή μελατονίνης του σώματος. Μια μπανάνα μπορεί να καταναλωθεί για να ξεκινήσει η ημέρα, ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ως σνακ πριν τον ύπνο για να προάγει τον ύπνο.

Φυσικά, θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό. Αν και πιθανότατα το έχετε ξανακούσει, θέλω να υπογραμμίσω την ανάγκη να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι, ώστε να μπορείτε να καταπολεμήσετε τις παρενέργειες του ταξιδιού (jet lag, αναγκαστική κοινωνικοποίηση, διακοπή της ρουτίνας, έλλειψη ύπνου, ταλαιπωρίες, απώλεια οικείου περιβάλλοντος , διαφορετική ζώνη ώρας, κ.λπ.). Πάντα να προτιμάτε νερό αντί για αναψυκτικά ή γλυκά φρούτα.

Να είστε επιμελείς με τις προπονήσεις σας εκτός από το να τρώτε καλά. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα φορητό προπονητή ανάρτησης για να εκτελέσετε μερικές απλές ασκήσεις σε περιορισμένους χώρους. Μπορείτε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση ενώ ταξιδεύετε, ακόμη και με τέντωμα μετά από μια δύσκολη μέρα εξερεύνησης.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες προτάσεις για το πώς να διατηρείτε τη φόρμα σας ενώ ταξιδεύετε, ώστε να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι σας.

• Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
• Οργανώστε τα γεύματά σας για να αποφύγετε την υπερφαγία
• Επιλέξτε ένα ξενοδοχείο με μενού εστιατορίων που φιλοξενούν μια σειρά από γεύσεις.
• Κατακτήστε την πραγματικότητα (διαβάστε διατροφικές πληροφορίες)
• Ζητήστε dressing και σάλτσες στο πλάι για να διαχειριστείτε καλύτερα την κατανάλωση θερμίδων σας.
• Συσκευάστε τα κατάλληλα υποδήματα και ρούχα για να συνεχίσετε να γυμνάζεστε.
• Εκτελέστε ασκήσεις με σωματικό βάρος, συμπεριλαμβανομένων lunges, squats, sit-ups και jumping jacks.