Τώρα που φτάσατε εδώ, είμαι σίγουρος ότι γνωρίζετε ήδη τα οφέλη της καθημερινής προπόνησης. Τελικά, ποιος δεν θέλει να νιώθει ενεργητικός και να ακολουθεί έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής; Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς – η συνεχής άσκηση δεν είναι τόσο εύκολη όσο ακούγεται. Ειδικά τις μέρες που είστε απασχολημένοι, κουρασμένοι, πεινασμένοι ή πονάτε. Αν και εσείς αναρωτιέστε πώς οι άνθρωποι παραμένουν συνεπείς με την άσκηση και τη διατροφή, επιτρέψτε μου να σας πω – το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή αλλαγή στη νοοτροπία και λίγος προγραμματισμός. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα παραθέσω 10 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη νοοτροπία που χρειάζεται και να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
1. Γνωρίστε το μεγάλο σας ΓΙΑΤΙ;
Άρα έχεις έναν στόχο στο μυαλό σου. Θέλετε να ασκείστε καθημερινά. Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό – πρέπει να ξέρετε γιατί το κάνετε: τι θα σημαίνει για εσάς αν πετύχετε τον στόχο σας και πώς θα αισθάνεστε αν δεν το κάνετε.
Φαντάζομαι. Φανταστείτε το άτομο που φαντάζεστε ότι είστε όταν είστε συνεπείς με τις προπονήσεις σας. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να χάσετε βάρος ή να κάψετε το περιττό σωματικό λίπος. Αλλά ο μεγάλος στόχος, αυτός που θα σας βοηθήσει πραγματικά να είστε συνεπείς, είναι να αισθάνεστε καλά με το σώμα σας και πώς διαμορφώνεται καθώς προχωράτε. Να μεταμορφωθείς σε άτομο που νιώθει ενεργητικός και δραστήριος όλη την ημέρα.
Να είστε συνεπείς στο να γίνετε αυτό το άτομο. Γράψτε το σε έναν πίνακα ή το προσωπικό σας ημερολόγιο και κοιτάξτε το κάθε φορά που πρόκειται να δικαιολογήσετε. Αυτή η νοοτροπία είναι ζωτικής σημασίας για να παρακινήσετε τον εαυτό σας αρχικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο και βρείτε αυτό το πραγματικό «ΓΙΑΤΙ» που σας οδηγεί συναισθηματικά να εμφανίζεστε κάθε μέρα.
2. Ξεκινήστε από μικρό
Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να περάσετε μια ώρα στο γυμναστήριο για να αποκτήσετε φόρμα, μαντέψτε τι; Δεν χρειάζεται.
Δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε για έξι ημέρες προπόνησης. Η εστίαση στην αποκατάσταση είναι κρίσιμη, ώστε να μην αισθάνεστε εξαντλημένοι ή τραυματισμένοι την επόμενη μέρα. Μια καλύτερη τακτική για να παραμείνετε συνεπείς με την άσκηση είναι να δοκιμάσετε μικρές προπονήσεις 20 έως 30 λεπτών. Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές μορφές όπως HIIT (τις μέρες που νιώθετε ενεργητικοί) ή γιόγκα (όταν θέλετε κάτι αναζωογονητικό).
Μόνο τότε, όταν έχετε κολλήσει με τις προπονήσεις για λίγο, θα πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας για να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια.
3. Κάντε ένα πρόγραμμα
Μην αφήνετε τα πράγματα ανοιχτά. Αντιμετωπίστε την καθημερινή σας άσκηση ως μια σημαντική συνάντηση εργασίας, την οποία δεν θα παρακάμψετε με κανένα κόστος. Σημειώστε το στο ημερολόγιό σας. Για παράδειγμα, αν θέλετε να προπονείστε για 4 ημέρες την εβδομάδα, επιλέξτε τις ημέρες – ας πούμε Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή και Σάββατο. Τώρα βάλτε τα στο ημερολόγιό σας για μια προγραμματισμένη ώρα. Μου αρέσει επίσης να αποφεύγω κάθε είδους κούραση αποφάσεων και να σχεδιάζω το είδος της προπόνησης που θα έκανα κάθε μέρα της εβδομάδας. Αυτό με εμποδίζει να παραλείψω την προπόνησή μου ή να την ξεχάσω τελείως.
4. Διαλέξτε την ώρα της ημέρας και μείνετε σε αυτήν καθημερινά
Είτε είναι νωρίς το πρωί είτε αργότερα το βράδυ, το κλειδί είναι να βρείτε μια ρεαλιστική ώρα της ημέρας που μπορείτε να αποκλείσετε μόνοι σας. Εάν δεν είστε πρωινός άνθρωπος, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει στις 5 το πρωί για άσκηση. Αντίθετα, επιλέξτε μια ώρα που σας ταιριάζει έως ότου η συνήθεια της άσκησης ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σας.
Ξεκινήστε τη γυμναστική ακριβώς εκείνη την ώρα κάθε μέρα και θα γίνει συνήθεια μέσα σε λίγες εβδομάδες. Ακολουθώντας μια απλή ρουτίνα, μπορείτε να παραμένετε πιο συνεπείς με την άσκηση και να την κάνετε συνήθεια.
5. Δεσμευτείτε να ασκηθείτε για τουλάχιστον ένα μήνα
Ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε συνεπείς με την άσκηση είναι να δεσμευτείτε για τουλάχιστον 30 ημέρες. Δώστε στον εαυτό σας μια δοκιμή 30 ημερών για να κάνετε τη συνήθεια με συνέπεια. Βάλτε το σωστό να ασκείστε 4 ημέρες την εβδομάδα για τις επόμενες 30 ημέρες χωρίς αποτυχία και δείτε πώς αισθάνεστε. Νιώθεις πιο δυνατός, πιο ενεργητικός και καλύτερος; Η εικασία μου είναι ότι θα σας άρεσε αυτή η εκδοχή του εαυτού σας και δεν θα θέλατε να επιστρέψετε στο πώς ήσασταν προηγουμένως. Με αυτό, θα είχατε δημιουργήσει μια συνήθεια να γυμνάζεστε που θα σας διευκολύνει να παραμείνετε συνεπείς μακροπρόθεσμα.
Σχετικό διαβάστε: 7 Ισχυρές στρατηγικές για να χτίσετε αυτοπειθαρχία για να μάθετε κάτι νέο
6. Σταματήστε να βασίζεστε στα κίνητρα
Εάν θέλετε να παραμείνετε συνεπείς με την άσκηση, πρέπει να σταματήσετε να περιμένετε για να νιώσετε αρκετά κίνητρα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ΕΜΦΑΝΙΣΤΕΙΤΕ! Αυτό είναι. Αυτό είναι το κλειδί για να γίνει η άσκηση καθημερινή συνήθεια.
Οι προπονήσεις σας δεν χρειάζεται να είναι τέλειες όλη την ώρα. Η ιδέα είναι ότι αν έχετε δεσμευτεί για (ας πούμε) 4 ημέρες άσκησης σε μια εβδομάδα, ΠΡΕΠΕΙ να εμφανιστείτε για τέσσερις ημέρες. Έτσι, όταν νιώθετε ότι θα χάσετε την προπόνησή σας, δοκιμάστε να αμφισβητήσετε το μυαλό σας.
Απογοητευμένος; Η άσκηση θα σας ανεβάσει τη διάθεσή σας, γι’ αυτό δώστε την ούτως ή άλλως.
Ταξίδια? Μπορείτε ακόμα να γυμναστείτε, ακόμα κι αν το μόνο που έχετε είναι ένα δωμάτιο ξενοδοχείου.
Αίσθημα κόπωσης? Δοκιμάστε μια μειωμένη έκδοση ή κάντε λιγότερο έντονες δραστηριότητες όπως γιόγκα ή γρήγορο περπάτημα
7. Ελέγχετε την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα
Περιττό να πούμε ότι η μέτρηση της προόδου σας οδηγεί ένα βήμα πιο κοντά στη δημιουργία υγιεινών συνηθειών. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας με ένα ημερολόγιο προπόνησης, α εφαρμογή γυμναστικής, ή κάτι άλλο αρκεί να είναι βολικό και εύκολο στην παρακολούθηση. Μέχρι το τέλος του μήνα, θα δείτε πόσο επιτυχείς ήσασταν στο να τηρείτε τη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε το τρέχον βάρος ή τη μυϊκή σας μάζα και να προσαρμόσετε ανάλογα τον τύπο ή την ένταση της προπόνησης για την επόμενη εβδομάδα. Η μέτρηση της προόδου σας διατηρεί επίσης το κίνητρό σας και παρέχει ένα αρχείο της προόδου σας – κάτι που είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη προσθήκη στην προπόνησή σας.
8. Mix & match προπονήσεις
Καθώς ξεκινάτε να γυμνάζεστε καθημερινά, η ρουτίνα προπόνησης τείνει να γίνεται μονότονη μετά από ένα ορισμένο σημείο. Η δοκιμή νέων μορφών διατηρεί τα πράγματα ενδιαφέροντα και βοηθά στη διατήρηση της συνέπειας. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να δοκιμάζετε κάτι νέο καθημερινά, αλλά ίσως ένας συνδυασμός 3 μορφών – Δύναμη, HIIT, Γιόγκα θα πρόσθεταν κάποια παραλλαγή στη ρουτίνα άσκησής σας.
Επίσης, η ανάμειξη των προπονήσεων είναι σαν να τρώτε μια ποικιλία τροφών, που σας προσφέρει τη μέγιστη διατροφή σε σύγκριση με την κατανάλωση παρόμοιων λαχανικών καθημερινά. Φροντίστε λοιπόν να έχετε μια ισορροπημένη ρουτίνα ασκήσεων Αντίστασης, Υψηλής έντασης και Επανορθωτικών ασκήσεων.
Σχετικά διαβάστε: Πώς να προγραμματίσετε την τέλεια εβδομάδα προπόνησης
9. Κρατήστε τον εξοπλισμό σας έτοιμο
Αν είσαι πάντα οπλισμένος, είσαι πάντα έτοιμος. Όσο ασήμαντο κι αν ακούγεται, αλλά το να κρατάς έτοιμα τα ρούχα προπόνησης, τα παπούτσια και τα gadget, σε οδηγεί ένα βήμα πριν από την αναβλητικότητα. Είναι εύκολο να εξορθολογιστεί κανείς ότι δεν προπονείται λόγω έλλειψης αθλητικών παπουτσιών ή άλλου εξοπλισμού, αλλά έχει υψηλό κόστος. Η κούραση της τελευταίας στιγμής μπορεί να κάνει ή να σπάσει (κυρίως να σπάσει) τη συνοχή σας. Εάν προπονείστε το πρωί, κρατήστε τον εξοπλισμό σας έτοιμο ένα βράδυ πριν. Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι και ο εξοπλισμός σας είναι ήδη γεμάτος, μπορείτε επίσης να σηκωθείτε και να φύγετε.
10. Βρείτε έναν φίλο για άσκηση
Το να έχετε έναν φίλο γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το κίνητρο, να λογοδοτήσετε ο ένας τον άλλον και να τηρήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Προσθέτει επίσης ένα κοινωνικό στοιχείο, το οποίο φέρνει περισσότερη διασκέδαση και σας βοηθά να παραμείνετε συνεπείς με την άσκηση. Ο φίλος σας στην άσκηση δεν χρειάζεται να είναι ειδικός της φυσικής κατάστασης, απλώς κάποιος που μπορεί να ρωτήσει «Δούλεψες σήμερα;» ή “Ποια ήταν η προπόνησή σου σήμερα;”
Το fitness είναι ένας τρόπος ζωής που επιλέγετε να ζήσετε. Είναι η συλλογή αυτών των επιλογών όπως η άσκηση και η διατροφή που μας κρατούν σε φόρμα σε όλη μας τη ζωή. Ελπίζω οι συμβουλές μου να σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τον στόχο σας να παραμείνετε συνεπείς με την άσκηση και να δημιουργήσετε μια υγιεινή συνήθεια.
Δείτε επίσης:
